新学期 “心”开始——开学心理调适指南,请你查收!


新学期 “心”开始——开学心理调适指南,请你查收!

新学期即将开始,同学们是否还在留恋丰富多彩的假期生活?是否又对新学期充满期待?此时的你,难免会存在复杂矛盾的心理。

那么,该如何调整心态更好地迎接新学期的到来?你们都准备好了吗?现在心理健康中心就为每一位雨初中学子奉上一份大礼包——开学心理调适指南,请大家及时查收哦!

一、情绪调节篇

1、接纳情绪

    开学在即,寒假散漫、慵懒的状态要按下停止键了,不少同学对此可能会感到情绪低落和焦虑,这种情绪是正常现象,我们出现负面情绪的时候,可以告诉自己所有的情绪反应都是正常的,是暂时的,经过调整是可以改变的。接纳自己的各种情绪反应,不要被情绪所左右。

2、合理宣泄 

对于开学的焦虑,同学们可以找好朋友、父母谈一谈,将自己的烦恼讲出来,发现自己在这些负性情绪背后所隐藏的心理需求,我们也可以通过画画、听音乐或者适当的运动,将自己的负面情绪宣泄出来。

3、积极心理暗示,为自己打打气

    积极心理暗示是每个人都拥有的一个看不见的法宝,它能有效增强我们的愉悦感,让我们精神饱满地进入新学期,增添“心”动力。如“新学期开始了,太好啦!我可以和同学一起在操场玩耍啦!我又可以学习到新的知识!我又可以上我最爱的XX课啦……”

二、开学行动篇

1、调整生物钟,适应开学“时差”

假期里,同学们如果习惯了晚睡晚起的生活状态,那么在开学后很可能适应不了规定的学校作息,出现上课打瞌睡的情况,这不仅对身心无益,还可能导致学习焦虑。开学前一周大家可以逐步将作息时间调整到和学校生活接近的时间,以此适应开学后的“时差”变化。循序渐进地调整不仅能减少内心的抗拒和排斥,也能让大家对重新开始的校园生活充满期待。

2、收收“野”心,转移注意力

寒假期间,卡通、网络游戏、棋牌等娱乐活动占据了大家的主要时间,在没有约束的情况下,同学们在假期可能会无节制地使用手机、电脑、平板等电子产品。所以,同学们要及时收心,抵住“诱惑”,把更多的时间与注意力花在其他事情上,如准备新学期文具及生活用品、检查假期作业、加强和同学的沟通,参加运动等。

2、制定新学期计划

经过了放松舒适的假期,我们要开始拟定自己的新学期目标和计划了,大家可以根据自己的实际情况做好准备工作,了解自己新学期需要学什么、做什么,进而制定一个大体的学习计划。计划要切实可行,不可高不可攀,让自己逐渐找到适合自己的学习节奏。注意两个原则:一是要具体能落地,目标越具体,你才能有的放矢;二是拆解成小目标,分阶段进行,要让自己稍微努力点就能做到,如此才会有自信和激情。例如下学期要提高哪几门课的成绩等等,大家可以将具体目标与实践计划写在小卡片或日记本上,设置合理的奖惩制度,这样小目标的达成就能够让大家一直保持学习的动力,让自己逐渐找到适合自己的学习节奏。

三、人际关系篇

1、学会欣赏,懂得接纳

每个人都是不同的个体,也存在各种差异,与人交往要学会换位思考,同学之间多一些鼓励,学会多看别人的长处,人人都有值得赞美的地方,学会真诚的赞美别人,用欣赏的眼光去看别人。

2、新学期主动说“Hi

返校时不妨带一些土特产或零食,借此打开话匣子,或者一起回顾之前的学习和生活,谈谈寒假期间的趣事、新学期的计划安排等等,寻找共同话题,快速熟络起来。

    

愿大家保持积极乐观的心态,做好开学前的准备,以精神饱满的状态迈进阔别已久的校园,迎接新学期的到来!