中考考前解压,备考“锦囊”妙计


再过一段时间,初三学生就要踏上考场了,随着时间临近,面对未知的考试,学生们或多或少在不同程度上都会表现出一些焦虑和紧张的情绪。

那么,考生们应该怎么样去缓解焦虑?家长又可以为孩子做哪些正向的引导呢?请收下这份备考“锦囊”

考生用下列方法进行考前解压:

1、按摩

按摩是一种很好的缓解压力的办法。按摩没有必要去找专业的按摩师来做,可以自己来完成一些简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴,做眼睛保健操,有拇指和食指提捏后颈部等,如果考生的父母懂得一些按摩的话,也可以请父母帮助按摩。

2、激励自己

学会激励自己,人是要通过不断地激励,来跨越目前能力范围的困难,或许只有使自己背水一战,抛弃侥幸心理,才能激发出源源不断地动力。

3、转移法

有意识地转移注意力,如听听音乐、泡泡热水澡,学习间隙与家人、朋友聊一些轻松愉快的话题,适量进行运动或在空旷的地方大喊宣泄压抑的情绪。

暂时性地将注意力转换到学习之外的地方,发现考试之外世界的美丽之处,转换情绪,释放压力。

4、正确评估自己

考生学习方法考前,不要盲目乐观,更不能低估自己振奋士气,树立必胜信心、是防止“晕场”的有力保证,使自己始终处于自信而不自满,自尊而不自负的心理状态。并采用积极的语言暗示和鼓励自己心中充满自信地对自己说:

“我易人易我不大意,我难人难我不畏难。”

“我一定能考出自己的最好水平。”

5、保证睡眠

考前的备考阶段,不能为了考冲刺而不顾一切,切不可为了啃书本而牺牲睡眠时间,要保证充足的睡眠时间,按时休息,养成和维持良好的生活习惯,这样才会保证精神十足,学习起来事半功倍,自然压力会减小。

6、合理膳食

中考备考及中考期间一日三餐要按时吃,且要注意荤素搭配,切不可挑食厌食绝食,可适当多饮红茶、牛奶,多吃小米粥、番茄、柑橘、香蕉等对减轻精神压力有明显效果的食物,这样不仅能保证营养充足,更能缓解精神压力,轻松面对中考。

此外,许多考生的焦虑情绪,不仅仅来源于考试,而是来源于家庭成员的期待、家庭的人际关系以及学校的人际关系。所以对于家长们来说这个时候就需要保持平常心,不要给考生们过多的关心和压力;而学校方面,也会适当开展一些减压的团体活动,帮助考生缓解考前压力。如果通过这些方法,学生仍然无法有效优化情绪,学生和家长们也可适当向校外求助。

心理状况在很大程度上能够决定一个人在最后时刻是否能够充分发挥自己的潜能。因此面对考前焦虑,学生不要过多的担心自己的焦虑状态,而应该正视焦虑,合理释放压力,保持良好的考前心理状态。

在最后的时间里,你只管努力,剩下的交给时间。愿青春无悔!考,加油!