开学心计划,欢迎新学期 ——疫情后开学心理调适指南


 

2021年的暑假有些特别突如其来的疫情打乱了不少同学的假期计划大家自觉主动居家隔离,为疫情防控工作贡献了自己的力量。然而,这种情况下原本应精彩纷呈的假期生活就变得有些单调乏味了

随着本土疫情的告一段落假期也悄悄结束了面对疫情后的开学作为家长或学生的你是否一边期待着新学期的到来,一边对陌生的新学期感到焦虑新学期伊始同学们和家长应该如何应对这些“心”挑战给接下来的学习生活开个好头呢

在这里雨中静心坊整理了一份开学前心理调适指南,献给同学和家长们,希望同学们可以安心开学,家长们可以放心开学,从起航!

 

一、学生情绪调适篇

1调整作息健康生活

假期里可能有很多同学作息都变得不规律了晚睡晚起的生活作息可能会导致开学后上课疲倦瞌睡学习效率下降注意力难以集中等等负面影响因此大家要调整好日常作息为新学期生活做好准备

除此之外养成健康的生活规律也是重要的合理的规划学习和娱乐的时间将有助于同学们提高学习意愿和学习效率而每天坚持运动能帮助我们的身体保持良好的状态散发少年的朝气有效的预防疾病

 

 

 

2、做好规划准备万全

迎接新学期也是迎接一段新的生活因此,同学们更要做好准备规划以最好的精神状态进入新学期学习生活

首先同学们要准备好各种学习生活用具可以列出一个所需的学习生活用品清单对照清单准备好书包、文具、练习本等学习用品,准备好水杯、餐垫、防疫用品包等生活用品。

 

其次,要制定新学期学习目标与计划。大家可以根据自己的实际情况进行计划,计划设置不宜急功近利,应脚踏实地、量力而行。建议制定具体、且具有弹性的学习计划,目标具体方便实施,计划有弹性则方便根据实际情况进行及时调整。

此外,我们还推荐大家将大目标细化成一个个小目标,例如设置较易达成的本周目标,同时设置一些合理的奖惩。这样,在目标较为容易达成的同时,合理的奖惩也会激发大家学习的动力和毅力,逐渐找到适合自己的学习节奏。

最后我们要积极配合学校防疫工作学习科学的防控知识按照要求做好开学后的疫情防控各项准备

 

3调整情绪阳光心情

前有疫情带给我们的焦虑后有开学给我们带来的紧张在这样的情况下不少同学难免感到情绪低落开学前有情绪波动是十分正常的可以告诉自己所有的情绪反应都是正常的,是暂时的,经过调整是可以改变的。我们要接纳自己的各种情绪反应,并且可以主动的化解不良情绪

化解不良情绪可以通过给自己积极的心理暗示往好的方向想事情给自己加油鼓劲比如你可以这样想开学就可以见到好久没见的同学老师和朋友们啦开学之后又可以交到新的朋友啦

我们还可以通过合理宣泄缓解对开学的焦虑发现自己情绪不佳,或是遇到不能解决的困难时我们可以和朋友父母谈一谈通过诉说来缓解情绪共同寻求解决方法如果不好意思对熟悉的朋友父母讲也可以前往静心坊静心坊的心理老师们将会倾听你的烦恼同时努力帮助你解决问题此外同学们也可以通过听音乐画画或做运动等方式将负面情绪宣泄出来

 

4给准初三同学的建议

对于准初三的同学们来说,在新学期,你们即将面临更重的学习任务和更多的学业压力,如果这时出现了焦虑、疲倦的感觉,请不要过度担心,在较为繁重的学业压力面前,产生这些情绪是很正常的。这时你们可以用上面提到的调适情绪的办法:积极自我暗示、找人倾诉、合理宣泄,通过这些办法保持良好的心态、稳定的情绪,努力拼搏。

当难以自行化解时,不要害怕说出自己的情绪和烦恼,要积极地寻求同学、父母、老师的帮助。相信雨初中学子们都可以通过自己的努力,笑傲六月,金榜题名!

 

家长情绪调试篇

1调节情绪

疫情期间容易产生各种情绪,不仅仅是学生,各位家长也会因为各种原因在开学前产生紧张和焦虑。例如担心孩子是否能在新学期做好防护、担心孩子是否能和老师同学相处融洽等。

适当紧张和焦虑是正常的,但过度或长期紧张焦虑将会影响身心健康,此时,我们可以用腹式呼吸法进行放松,还可以通过积极的心理暗示来调节情绪。

2加强亲子沟通

开学前,家长可以多多和孩子交流沟通,了解孩子新学期的学习愿望和要求,帮助孩子制定新学期的学习计划和奋斗目标。和孩子一起,在物质、心理、精神方面做好准备,多多倾听孩子的心声,接纳孩子的情绪,给孩子积极的心理暗示,及时缓解孩子心理上出现的焦虑情绪,做孩子心理上坚强的后盾。

 

3帮助孩子做好准备

在开学时,家长需要帮助孩子调整作息时间,养成良好的习惯。有时,帮助孩子养成良好的习惯,不仅需要家长出言教导,还需要家长以身作则,做一个良好的示范者和引导者哦。

愿大家都能保持乐观积极的心态做好开学前的准备工作以全新的精神面貌投入新学期的学习生活迎接新学期的到来