篮球教学口诀


篮球基本技术要领教学口诀

 

移动技术 进攻基本姿势: 屈膝开立降重心,上体前倾而放松; 双腿注视场上情,随时移动和接球。

 防守基本姿势: 两脚开立比肩宽,屈膝重心在中间; 体微前倾手前放,随时移动抢断球。 

起动: 两膝微屈踵离地,脚掌蹬地要有力; 身体前倾移重心,前两三步短而急。 

侧身跑: 放松前跑勿横移,注意球踪看场情; 上体侧转腰放松,随时要把球来迎。 

变向跑: 前脚内侧来蹬地,屈膝内扣降重心; 上体转移后脚迈,二步落地体侧转。 

后退跑: 提踵脚掌去蹬地,上体前倾抬起头; 臀部稍坐往后退,屈肘摆动控平衡。 

跨步急停: 一步前跨身后仰,二步落地体侧转; 抬头屈膝臂不张,撑地要靠内侧掌。 

跳步急停: 跳起空中稍后仰,同时着地双脚掌; 屈膝后坐肘微张,重心稳放两脚上。 

跨步: 一脚为轴一脚跨,上体方向不变化; 左脚右跨叫顺步,右脚左跨叫交叉; 抬头屈膝体前倾,左右跨出要适当; 中枢脚稳勿移动,摆脱对方要有劲。 

转身: 蹬地腰转移重心,轴脚拧地屈膝撑; 身体移动不起伏,蹬转协调控平衡。 

滑步: 屈膝滑步靠脚蹬,左滑右蹬用脚跟; 向前滑步蹬后脚,向后滑步蹬前脚。 

篮球运动作战兵法要诀 

运球技术 

原地运球 两膝弯屈体前倾,自然分指手心空; 以肘为轴指腕压,柔和按拍要缓冲。 

行进间高运球 上体前倾膝微屈,五指分开肘为轴; 用力按球侧后方,大步奔跑要跟上; 左右两手快运球,抬头观察视野广。 

行进间低运球: 两膝微屈体前倾,五指分开按拍球; 手腕柔和缓冲球,过人护球眼看球。 左右两手快运球,运球勿忘多传球。 

运球急停急起 :两拍急停站得稳,突然起动往前返; 人球兼顾贴身紧,蹬跨越过防守人。 

体前变向换手运球 :右手拍球右侧方,球从体前变方向; 上体换手体压肩,变向前进推后方。 

背后运球 左右拉拍球外侧,体后换手变方向; 侧肩跨步防守球,手脚配合协调好。 

运球转身 接近防守肩侧对,左脚在前做中枢; 步子要稳重心低,右手拉球撤右脚; 腰髋转动要贴紧,扭转身后擦肩过, 超越对手向前冲。 

篮球战术基础配合教学口诀 

传接球技术 

双手胸前传球 持球屈肘于胸前,含胸收腹视前方; 两臂前伸腕外翻,充分伸展指拨球。 

双手胸前接球 两臂分开半弧形,面对来球上前迎; 主动伸臂体前倾,顺势接球引胸前。 

双手低手传球 双手持球于腹前,抬头屈膝身护球; 摆臂出球腕要抖,手指拨球力量柔。 

双手低手接球 面对来球上步迎,小指靠近成半圆; 伸臂接球要放松,收回原地备进攻。 

双手头上传球 持球头上腕微翻,双肘自然向外张; 前臂前振腕转压,发力就在指与腕。 

双手头上接球 看准来球快移动,伸臂迎球要放松; 接球后引收护球,控移球后即进攻。 

双手反弹传球 双手持球于胸前,翻腕推球击地面; 反弹用力要适当,便于同伴来接球。 

双手反弹接球 对球反弹跨步近,屈膝手掌成球形; 顺势收球于腹前,均匀用力把球顶。 

单手胸前传球 双手持球于胸前,引球体侧腕扣翻; 手臂短促向前伸,手指用力弹拨球。 

单手肩上传球 侧向开立膝微屈,单手持球于肩上; 后引同时蹬转扣,挥臂扣腕把球传。 

单手体侧传球 跨步向侧眼左看,右手引球右侧方; 迅速上前弧形摆,停臂抖腕球出手。 

单手接球 伸臂准备把球迎,五指分开成球形; 触及来球顺势引,另手护球接球稳。 

篮球战术基础配合教学口诀 

投篮技术 

原地双手胸前投篮 两手持球于胸前,目视球篮中心点; 蹬伸翻腕连贯好,弧度适中球后旋。 

原地单手肩上投篮 翻腕托球于肩膀上,屈膝开立球对篮;蹬地抬肘指拨球,出手抖腕指拨球。 

原地跳起投篮 蹬地垂直向上跳,双手举球至肩上; 伸臂压腕指拨球,动作协调保平衡。 

运球急停跳投 运接球后降重心,持球屈膝起跳快; 急停起跳衔接好,保持平衡出手高。 

行进间单手高手投篮 一跨大步接住球,二跨小步向上跳; 翻腕托球举球高,指腕柔和用力巧。 

行进间单手低手投篮 一跨大步接球稳,二跨小步向上跳; 低手托球将臂伸,指腕上挑球前旋。

下一篇:周六研训安排