疫情心理调适指南

突如其来的新冠肺炎疫情又一次打乱了我们的生活，让我们不得不按下线下学习的暂停键，启动线上学习。面对这样的变化，我们或许会焦虑、紧张亦或者感到措手不及……因此，及时调整情绪，以积极健康的心态迎接新挑战，不论是对我们同学们还是家长们来说，都是十分重要且紧迫的。

一、学生篇

1、调整情绪、阳光心情

在在最近这段特殊的时期内，同学们会产生各种各样的情绪体验。希望大家能保持乐观心态，积极应对困难，警惕两种不良的情绪状态。

第一，就是由于在家学习，陷入愉快甚至是兴奋的情绪，彻底丢掉了自觉忘记了学习，昏天黑地的玩了起来，这样但过度兴奋会导致回到学校后难以跟上学习进度和丢失正常的学习状态。

其二，就是对疫情和对学业的担忧，过度的担忧导致了不正常的焦虑和恐惧，过度的焦虑和恐惧不止会带来糟糕的情绪体验，甚至会影响身体健康。在感到焦虑和恐惧时，我们除了可以用深呼吸的方法进行放松，还可以使用想象放松法进入轻松的心理状态。

什么是想象放松法呢？那就是让你的身体处于放松的坐姿或者躺姿时，想象你处在一个自己非常喜欢的地方。比如想象自己躺在阳光照射下的沙滩，海浪有节奏地拍打着岸边礁石，迎面吹来阵阵微风；或者想象自己在郁郁葱葱的树林中散步，小溪流水、鸟语花香。一旦唤起宁静、放松、舒适情景的想象和体验，你的负面情绪很快就会得到缓解，身体充满能量。

2、调整作息，健康生活

同学们在家学习还要注意保持健康的生活作息，不能由于在家学习而将平时规律的作息改变为晚睡晚起的作息。不规律的作息将导致同学们在返校后陷入上课瞌睡、注意力不集中、记忆力下降等等问题。

除此之外，我们居家也要注重身体健康。积极锻炼，每天展开一小时左右的室内运动。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。

同时，在居家期间，同学们也可以主动做一些力所能及的家务劳动，丰富自己的生活的同时加强与父母的沟通，还能提高自己的生活自理能力，一举三得。

3、做好规划，快乐成长

居家学习期间自觉显得尤为重要，同学们可以为自己量身定制学习或生活计划，并严格按照计划执行。可以通过设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到课堂上课的感觉，还可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。坚持自主管理，丰富自己的兴趣爱好，让居家学习有张有弛。

居家期间还要注意控制电子产品使用时间，做到合理有度。学会健康用眼、科学用脑，保证睡眠时间，合理膳食、均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。

二、家长篇

疫情期间，家长除了帮助孩子进行健康、规律的生活，也要关注自我的情感和心理变化，

1、调节情绪

疫情期间，家长也难免会产生焦虑、不安、恐惧等不良情绪。这些不良情绪不仅影响家长自己的感受和身体健康，在居家的封闭环境中，也将会更加强烈的影响孩子。父母情绪的稳定，才是孩子有安全感的前提。父母的焦躁、不安、紧张，也会直接的感染孩子的情绪。

因此，家长也要适时关注和调控自己的情绪。可以用到积极的心理暗示、深呼吸法以及上文提到的想象放松法进行调适。

2、耐心温和，亲子沟通

居家学习期间，孩子跟家长的接触会更频繁、更紧密，要更加注意亲子关系的影响，对青春期以及刚成年的孩子，应当尊重他们对独立和独处的需求，多商量、少管制。建议家长把握好这一亲子时光，以身作则，起居有常，统筹协调学习与休闲，在运动锻炼方面加强对孩子的引导与陪伴，增进亲子关系。