【新闻】温“心”提示 寒假心理健康小贴士

随着时间的节拍，我们再一次进入了寒假的倒计时。又到了期盼已久的寒假，在寒假中同学们和家长们可以做什么调试情绪、融洽关系，开心快乐的度过这段假期时光呢？一起来看看静心坊老师给出的这份温“心”提示吧！

学生篇

一、合理规划，自我管理　　   

      若是想要度过一个有意义的寒假，除了休息玩乐，我们也要好好的完成学习任务，为下个学期做好准备、打好基础。这就要求同学们要有规划、有计划、有自制力的进行假期生活。那么就从自己主动的订立寒假计划开始吧，制定计划的时候可以注意将长期计划和短期计划相结合，从自己能力出发，先订立一个个自己方便完成的小目标，从而努力让学习状态保持常态化，进而能够养成良好的学习习惯。

二、适度使用电子产品　

     到了期盼已久的假期，为我们带来了诸多欢乐的电子产品难以缺席。但它在为我们增添了很多欢乐的同时，也有一些弊端，比如会吸引我们的注意力从学习上飘走，过度使用还会伤害我们的眼睛。因此，为了我们的身心健康，假期期间要学会适度使用电子产品，谨防沉迷于网络游戏、短视频，。此外，作为一名合格的小公民，我们也要维护网络安全，讲究网络道德，文明上网，不造谣、不传谣，不浏览非法、不健康网站及平台，警惕诈骗，避免个人信息、钱财等被盗用。与父母商量好使用的时间、次数、用途等，并自觉遵守。

三、健康饮食，坚持运动

      身体的健康也是心理健康的基础和促进剂。研究证明，运动能够提升人体脑内多巴胺（快乐元素）的分泌。运动不仅可以强身健体，还可以缓解焦虑情绪。假期里，同学们要坚持运动，同时尽量保持正常的作息、按时进行一日三餐、保证每天的均衡膳食。这些不仅可以使个人的体格更强健，还可以提高自身的免疫力。这样才能拥有充沛的精力和健康的身体，迎接每一天。

四、分担家务，积极沟通

      家务劳动可以培养我们吃苦耐劳的精神、坚强的意志和坚忍不拔的毅力。还可以增强我们的家庭责任感、义务感。在我们长大的同时，父母也渐渐老去，我们应该珍惜陪伴亲人的时光，积极学习和探索与父母相处的方式。我们要懂得父母的辛苦,学会关心、体谅别人,我们要和家人换位思考，包容接纳他们的缺点和能力局限。在寒假期间，积极参加家务劳动，这不但是一种家庭责任的分担，还能提高我们的生活技能。

五、保持觉察，调整情绪

      学会合理地调节情绪，有利于我们更好地适应环境。当消极情绪出现时，我们要允许自己宣泄情绪，可以寻找他人的陪伴、倾听和理解；也可以自己采用适度运动、欣赏音乐、阅读书报、自我暗示等方法自我调适。如果长时间无法自行调节，建议寻求家长、老师或专业人士的帮助。以下是调节情绪的小方法供大家参考：

1、注意转移

      在情绪激动的时候，总是想着眼前发生的事情和发生矛盾的人，那本来激动的情绪会越来越厉害。如果能采用注意转移的方法，激动的情绪就会逐渐平稳下来。注意转移的方法有好多种，比如可以把目光从对方身上移开，看看远处的景物;想想自己最喜欢的小吃，那味道有多美;默默地在心里哼唱最近流行的歌曲，回忆昨天看过的动画片等。这样，流动的情绪就能得到有效的缓冲。

2、自寻乐趣

      离开现场，当我们的情绪久久不能平静的话，我们可以寻找自己喜欢的东西缓和情绪。比如，做自己喜欢做的事情，看动画片，听音乐，唱喜欢的歌曲等。这种自得其乐的方法能起到很好的“抚慰心灵”的作用。

3、适当宣泄

      激动的情绪一直闷在心里，这对我们的心理和身体健康都有损害。这时，我们可以采用情绪宣泄的方法把激动的情绪驱逐出去。找我们可以倾诉的好朋友，把心理话尽情地告诉给他听，甚至可以讲得泪流满面;也可以找一个没有人的地方，对着远处大声叫喊一会儿;还可以对着不会损坏的东西重重地给它几拳头或者几脚。

家长篇

一、协助孩子制定计划

      假期中，家长们可以协助孩子制定合理的假期生活计划，督促孩子按计划有规律地生活，提高学习自主性，鼓励保持适当运动与课外阅读。同时也要注意劳逸结合，健康饮食等等。

二、引导孩子合理利用电子产品

       要引导孩子合理使用电子产品，家长需要了解孩子使用电子产品的真实情况，从而指导孩子健康上网，浏览合法、健康、正面的网页及平台。作为家长，应该给孩子树立一个好榜样，可以和孩子商量，一起尽量减少使用电子产品时间，做到全心全意的陪伴。

三、选择恰当时机建立平等沟通

      真正入心的沟通不是命令和要求，而是平等和共情。找到孩子喜欢的沟通方式，认真倾听孩子的感受，和孩子表达自己的情感，也鼓励孩子表达自己的情绪，在孩子愿意表达时不要过多进行评价，尊重他们的想法，尽量避免使用负面语气。在沟通过程中，如果需要做决策，不要专断独行，可以征求孩子的意见，让孩子有参与感，从而改逐渐变行为。

       当孩子有情绪时，不要急于解决问题，而是要保持平静，理解孩子并帮助孩子说出他的情绪，允许孩子合理的发泄，并在不断的尝试中，找到适合自己和孩子的节奏和方式。

寒假也意味着2024年的学习生活正式开始，新的一年，希望各位同学们、家长们度过一个愉快的寒假，希望各位在假期中都能获得新的进步、新的成长、新的感悟。最后，提前祝大家新春快乐、身体健康、万事如意！！